Elevata frequenza cardiaca durante la corsa?
Prova questi 4 modi super efficaci per controllare la frequenza cardiaca
Riscaldati bene prima di correre
Il riscaldamento è una parte importante della corsa
Non impedisce solo lesioni sportive
Aiuta anche a levigare la transizione da uno stato di riposo a uno stato in movimento.
Un buon riscaldamento include esercizi di allungamento dinamico e a basso impatto
Come la ginnastica e jogging facili a mano libera
Questo si sveglierà gradualmente i muscoli e migliorerà la circolazione sanguigna nel corpo
Evita un aumento anormale della frequenza cardiaca causata dall'improvviso aumento del carico cardiopolmonare
Metodo e abilità
Il controllo del ritmo in esecuzione, in particolare la frequenza di passo, è la chiave per il controllo della frequenza cardiaca. Ecco alcuni suggerimenti pratici
Aumentare la frequenza del passo: cercare di aumentare la frequenza del passo a 160-180 gradini al minuto può ridurre l'impatto di ciascuna fase e ridurre la frequenza cardiaca
Accorciare la lunghezza del passo: controllando la lunghezza del passo, evitare lo shock del corpo causato dalla lunghezza eccessiva del passo, riducendo così la frequenza cardiaca.
Aumentare la frequenza del passo: cercare di aumentare la frequenza del passo a 160-180 gradini al minuto può ridurre l'impatto di ciascuna fase e ridurre la frequenza cardiaca
Ricorda, lo scopo della corsa è essere sani
Non velocità
Stimolando le tue corse
Possiamo mantenere costante la nostra frequenza cardiaca allo stesso tempo
Divertiti a correre
Ritmo di respirazione di controllo
La respirazione è un mezzo importante per regolare la frequenza cardiaca.
I metodi di respirazione adeguati possono aiutarci a controllare meglio la nostra frequenza cardiaca
Respirazione addominale: la respirazione profonda si ottiene espandendo e contraendo l'addome, piuttosto che fare affidamento esclusivamente sul torace
Ritmo respiratorio: prova il ritmo di "due gradini, un respiro, due gradini, un respiro" per mantenere il respiro in pareggio e stabile.
La respirazione adeguata non può solo migliorare l'utilizzo dell'ossigeno, ma anche controllare efficacemente la frequenza cardiaca, rendendo più facile la nostra corsa.
Usa la formazione a intervalli
L'allenamento a intervalli è un metodo efficace di controllo della frequenza cardiaca che migliora la funzione cardiorespiratoria alternando esercizi ad alta intensità e bassa intensità ：
Esercizio ad alta intensità: corsa rapida per 30 secondi a 1 minuto all'80-90% della frequenza cardiaca massima.
Esercizio a bassa intensità: seguire con 1-2 minuti di jogging o camminata veloce per consentire alla frequenza cardiaca di recuperare gradualmente.
Nel processo di controllo della frequenza cardiaca, il cinghia toracico di monitoraggio cardiaco è un importante strumento ausiliario.
Come funziona: la banda della frequenza cardiaca calcola la frequenza cardiaca rilevando i segnali elettrici deboli generati dal cuore ad ogni contrazione attraverso gli elettrodi nel torace.
Questa misurazione è considerata molto accurata perché riflette direttamente l'attività del cuore.
Come usare:
Prima di indossare la fascia di frequenza cardiaca, si consiglia di bagnare l'elettrodo con una piccola quantità di acqua, che può migliorare la conducibilità elettrica e garantire la trasmissione accurata del segnale
La fascia di frequenza cardiaca deve essere indossata direttamente sotto lo sterno, assicurandosi che sia a stretto contatto con la pelle. Una posizione troppo alta o troppo bassa può provocare misurazioni imprecise
Nel processo di esercizio, l'osservazione in tempo reale delle variazioni dei dati della frequenza cardiaca, l'adeguamento tempestivo dell'intensità dell'esercizio
Usando le cinghie toraciche di rilevamento della frequenza cardiaca, possiamo monitorare più accuratamente le variazioni della frequenza cardiaca, controllando così più efficacemente la frequenza cardiaca durante la corsa, migliorando la sicurezza e l'efficacia dell'esercizio.
Tempo post: nov-05-2024
