Frequenza cardiaca elevata durante la corsa?
Prova questi 4 modi super efficaci per controllare la frequenza cardiaca
Riscaldarsi bene prima di correre
Il riscaldamento è una parte importante della corsa
Non previene solo gli infortuni sportivi
Aiuta inoltre a rendere più agevole la transizione dallo stato di riposo a quello di movimento.
Un buon riscaldamento include stretching dinamico ed esercizi a basso impatto
Come la ginnastica a mano libera facile e il jogging
Ciò risveglierà gradualmente i muscoli e migliorerà la circolazione sanguigna nel corpo
Evitare un aumento anomalo della frequenza cardiaca causato da un aumento improvviso del carico cardiopolmonare
Metodo e abilità
Controllare il ritmo della corsa, in particolare la frequenza del passo, è fondamentale per controllare la frequenza cardiaca. Ecco alcuni consigli pratici.
Aumentare la frequenza del passo: cercare di aumentare la frequenza del passo a 160-180 passi al minuto può ridurre l'impatto di ogni passo e ridurre la frequenza cardiaca
Ridurre la lunghezza del passo: controllando la lunghezza del passo, si evita lo shock corporeo causato da una lunghezza del passo eccessiva, riducendo così la frequenza cardiaca.
Aumentare la frequenza del passo: cercare di aumentare la frequenza del passo a 160-180 passi al minuto può ridurre l'impatto di ogni passo e ridurre la frequenza cardiaca
Ricorda, lo scopo della corsa è essere sani
Non velocità
Regolando il ritmo delle tue corse
Possiamo mantenere costante la nostra frequenza cardiaca allo stesso tempo
Divertiti a correre
Controllare il ritmo respiratorio
La respirazione è un mezzo importante per regolare la frequenza cardiaca.
Metodi di respirazione adeguati possono aiutarci a controllare meglio la nostra frequenza cardiaca
Respirazione addominale: la respirazione profonda si ottiene espandendo e contraendo l'addome, piuttosto che affidandosi esclusivamente al torace
Ritmo respiratorio: prova il ritmo "due passi, un respiro, due passi, un respiro" per mantenere il respiro regolare e stabile.
Una respirazione corretta non solo può migliorare l'utilizzo dell'ossigeno, ma anche controllare efficacemente la frequenza cardiaca, rendendo più facile la nostra corsa.
Utilizzare l'allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli è un metodo efficace di controllo della frequenza cardiaca che migliora la funzione cardiorespiratoria alternando esercizi ad alta intensità e a bassa intensità:
Esercizio ad alta intensità: corsa veloce per 30 secondi-1 minuto all'80-90% della frequenza cardiaca massima.
Esercizio a bassa intensità: proseguire con 1-2 minuti di jogging o camminata veloce per consentire alla frequenza cardiaca di recuperare gradualmente.
Nel processo di controllo della frequenza cardiaca durante la corsa, la fascia toracica per il monitoraggio della frequenza cardiaca è uno strumento ausiliario importante.
Come funziona: la fascia cardio calcola la frequenza cardiaca rilevando i deboli segnali elettrici generati dal cuore a ogni contrazione attraverso elettrodi posizionati nel torace.
Questa misurazione è considerata molto accurata perché riflette direttamente l'attività del cuore.
Come si usa:
Prima di indossare la fascia cardio, si consiglia di bagnare l'elettrodo con una piccola quantità di acqua, che può migliorare la conduttività elettrica e garantire la trasmissione accurata del segnale
La fascia cardio deve essere indossata direttamente sotto lo sterno, assicurandosi che sia a stretto contatto con la pelle. Una posizione troppo alta o troppo bassa può causare misurazioni imprecise.
Durante l'esercizio, l'osservazione in tempo reale dei cambiamenti dei dati della frequenza cardiaca, la regolazione tempestiva dell'intensità dell'esercizio
Utilizzando fasce toraciche con rilevamento della frequenza cardiaca, possiamo monitorare con maggiore precisione le variazioni della frequenza cardiaca, controllando così in modo più efficace la frequenza cardiaca durante la corsa, migliorando la sicurezza e l'efficacia dell'esercizio.
Data di pubblicazione: 05-11-2024
