Frequenza cardiaca alta durante la corsa?
Prova questi 4 modi super efficaci per controllare la frequenza cardiaca
Riscaldati bene prima di correre
Il riscaldamento è una parte importante della corsa
Non previene solo gli infortuni sportivi
Aiuta anche a facilitare la transizione da uno stato di riposo a uno stato di movimento.
Un buon riscaldamento include stretching dinamico ed esercizi a basso impatto
Come la ginnastica facile a mano libera e il jogging
Ciò risveglierà gradualmente i muscoli e migliorerà la circolazione sanguigna nel corpo
Evitare l'aumento anomalo della frequenza cardiaca causato da un improvviso aumento del carico cardiopolmonare
Metodo e abilità
Il controllo del ritmo della corsa, in particolare della frequenza del passo, è fondamentale per controllare la frequenza cardiaca. Ecco alcuni consigli pratici
Aumentare la frequenza del passo: provare ad aumentare la frequenza del passo a 160-180 passi al minuto può ridurre l'impatto di ogni passo e ridurre la frequenza cardiaca
Accorciare la lunghezza del passo: controllando la lunghezza del passo, si evita lo shock corporeo causato da un'eccessiva lunghezza del passo, riducendo così la frequenza cardiaca.
Aumentare la frequenza del passo: provare ad aumentare la frequenza del passo a 160-180 passi al minuto può ridurre l'impatto di ogni passo e ridurre la frequenza cardiaca
Ricorda, lo scopo della corsa è essere in salute
Non velocità
Stimolando le tue corse
Allo stesso tempo possiamo mantenere costante la nostra frequenza cardiaca
Divertiti a correre
Controllare il ritmo respiratorio
La respirazione è un mezzo importante per regolare la frequenza cardiaca.
Metodi di respirazione adeguati possono aiutarci a controllare meglio la nostra frequenza cardiaca
Respirazione addominale: la respirazione profonda si ottiene espandendo e contraendo l'addome, anziché affidarsi esclusivamente al torace
Ritmo respiratorio: prova il ritmo di "due passi, un respiro, due passi, un respiro" per mantenere il respiro uniforme e stabile.
Una respirazione corretta può non solo migliorare l'utilizzo dell'ossigeno, ma anche controllare efficacemente la frequenza cardiaca, facilitando la corsa.
Usa l'allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli è un metodo efficace di controllo della frequenza cardiaca che migliora la funzione cardiorespiratoria alternando esercizi ad alta e bassa intensità:
Esercizio ad alta intensità: corsa veloce da 30 secondi a 1 minuto all'80-90% della frequenza cardiaca massima.
Esercizio a bassa intensità: proseguire con 1-2 minuti di jogging o camminata veloce per consentire alla frequenza cardiaca di recuperare gradualmente.
Nel processo di controllo della frequenza cardiaca durante la corsa, la fascia toracica per il monitoraggio della frequenza cardiaca è un importante strumento ausiliario.
Come funziona: la fascia cardio calcola la frequenza cardiaca rilevando i deboli segnali elettrici generati dal cuore ad ogni contrazione attraverso gli elettrodi nel torace.
Questa misurazione è considerata molto accurata perché riflette direttamente l'attività del cuore.
Come usare:
Prima di indossare la fascia cardio, si consiglia di bagnare l'elettrodo con una piccola quantità di acqua, che può migliorare la conduttività elettrica e garantire la trasmissione accurata del segnale
La fascia cardio deve essere indossata direttamente sotto lo sterno, assicurandosi che sia a stretto contatto con la pelle. Una posizione troppo alta o troppo bassa può provocare misurazioni imprecise
Durante l'esercizio, l'osservazione in tempo reale dei cambiamenti dei dati sulla frequenza cardiaca, la regolazione tempestiva dell'intensità dell'esercizio
Utilizzando le fasce toraciche per il rilevamento della frequenza cardiaca, possiamo monitorare in modo più accurato le variazioni della frequenza cardiaca, controllando così in modo più efficace la frequenza cardiaca durante la corsa, migliorando la sicurezza e l'efficacia dell'esercizio.
Orario di pubblicazione: 05-nov-2024
