Nel ciclismo, c'è un termine che molte persone devono aver sentito, lo è "Frequenza del battistrada", Un termine che viene spesso menzionato. Per gli appassionati di ciclismo, il ragionevole controllo della frequenza del pedale può non solo migliorare l'efficienza del ciclismo, ma anche migliorare l'esplosione del ciclo. Vuoi sapere come funziona? Quindi diamo un'occhiata più da vicino all'importanza del pedal Frequenza e come possiamo ottimizzare la nostra esperienza di guida aumentando la frequenza del pedale.
Innanzitutto, cos'è la frequenza del battistrada
La frequenza del pedale si riferisce al numero di rivoluzioni al minuto nel corso della guida. È un parametro importante per misurare l'efficienza della guida, di solito espressa come rivoluzioni al minuto. Il livello di frequenza del battistrada influisce direttamente sulla velocità, l'uscita di potenza e la frequenza cardiaca del pilota.
In secondo luogo, l'importanza della frequenza di passo
1 、 Una frequenza di pedale elevata significa che ogni pedale può essere convertito in modo più efficace in potenza in avanti, aumentando così l'efficienza di guida. Alla stessa velocità, l'elevata frequenza del pedale può ridurre l'affaticamento muscolare, poiché ogni forza del pedale è inferiore, i muscoli possono ottenere un migliore recupero.
2 、 Ridurre lo stress articolare e muscolare: una bassa frequenza di pedalata è spesso accompagnata da una pedalata dura, il che aumenta l'onere sull'articolazione del ginocchio e sui muscoli e causa già l'usura della cartilagine, che può portare a lesioni a lungo termine. L'elevata frequenza del pedale può disperdere questo stress e ridurre il rischio di lesioni.
3 、 Migliorare la funzione cardiorespiratoria: l'elevata frequenza del pedale è generalmente accompagnato da una frequenza cardiaca più elevata, che aiuta a migliorare la funzione cardiorespiratoria e migliorare la resistenza del sistema cardiovascolare.
4 、 Abilità di guida per l'esercizio: praticando un'alta frequenza del pedale, i ciclisti possono controllare meglio la bici e migliorare le capacità di guida, soprattutto quando si arrampicano e accelerano.
Tre, come migliorare la frequenza del passo di passo
1. Selezione scientifica del rapporto di ingranaggio: il rapporto di ingranaggio appropriato è il primo passo per migliorare la frequenza del battistrada. Quando si guida su un terreno piatto, puoi provare a utilizzare un rapporto di marcia più elevato, in modo che ogni pedale possa essere ruotato più facilmente e quindi migliorare la frequenza del pedale.
2. Pratica a pedalata liscia: la pedalata liscia e continua è la chiave per migliorare la frequenza del pedale. Durante la pedalata, il tallone dovrebbe essere continuato ad affondare e il piede dovrebbe essere spinto dal centro della unica del piede, il che può ridurre la perdita di forza e migliorare l'efficienza della pedalata.
3. Allenamento dell'intervallo: l'allenamento a intervalli è un modo efficace per aumentare la frequenza del passo. Alternando cicli di pedalata alti e bassi, è possibile aumentare la resistenza muscolare e la forza, aumentando così la frequenza media della pedalata.
4. Mantengono la giusta posizione di guida: la giusta posizione di equitazione può aiutare i ciclisti a trasferire più efficacemente la potenza e ridurre i rifiuti di energia. Tieni la schiena dritta e le braccia rilassate per un migliore controllo della bici e una maggiore frequenza di pedalata.
Quattro: quanta frequenza di passo è "appropriata"
I ciclisti più esperti ti diranno che il mantenimento di 80-100 giri al minuto (RPM) è la gamma ideale, che non solo migliora efficacemente l'efficienza del pedale, ma riduce anche l'onere sulle ginocchia e sui muscoli, rendendo la tua guida più semplice e naturale.
Perché scegliere questa gamma? Perché una frequenza di pedale troppo bassa significa che è necessario utilizzare più forza per pedalare, condurre facilmente alla fatica muscolare; I pedali alti possono filtrare troppo i muscoli delle gambe, il che non è anche favorevole a una lunga corsa. Un passo di 80-100 giri / min è considerato una sorta di equilibrio, che aiuta il pilota a mantenere una velocità stabile e un'esperienza migliore del divertimento della guida.
Questa è solo una linea guida generale. In effetti, la frequenza del battistrada appropriata deve anche considerare le condizioni fisiche, l'ambiente di guida dell'individuo e il tipo di bicicletta e altri fattori. Ad esempio, quando si arrampica su una collina, potrebbe essere necessario ridurre la frequenza del pedale per aumentare la coppia, mentre su una sezione piatta o in discesa, la frequenza del pedale può essere aumentata per aumentare la velocità.
La frequenza del passaggio è un parametro importante nella guida, che influenza direttamente l'efficienza e le prestazioni della guida. Aumentando la frequenza del pedale, i ciclisti possono divertirsi meglio, aumentare la velocità di ciclismo, ridurre il rischio di lesioni e migliorare la funzione cardiorespiratoria. Attraverso la pratica e la formazione, tutti possono trovare il ritmo giusto per i propri, migliorando così l'esperienza di guida.
Allo stesso tempo, vorrei che tu possa trovare il tuo stile di pedale per affrontare diverse sfide!
Tempo post: dicembre 20-2024
