Nuoto e corsa non sono solo esercizi comuni in palestra, ma anche forme di esercizio scelte da molte persone che non frequentano la palestra. Essendo due rappresentanti dell’esercizio cardiovascolare, svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute fisica e mentale generale e sono entrambi esercizi efficaci per bruciare calorie e grassi.
Quali sono i benefici del nuoto?
1、Il nuoto è adatto a persone con lesioni, artrite e altre malattie. Il nuoto è un'opzione di esercizio sicura per la maggior parte delle persone che soffrono, ad esempio, di artrite, lesioni o disabilità. Il nuoto può anche aiutare ad alleviare il dolore o migliorare il recupero dopo un infortunio.
2、Migliora il sonno. In uno studio condotto su anziani con insonnia, i partecipanti hanno riferito un miglioramento della qualità della vita e del sonno dopo un regolare esercizio aerobico. Lo studio si è concentrato su tutti i tipi di esercizio aerobico, comprese le macchine ellittiche, il ciclismo, il nuoto e altro ancora. Il nuoto è adatto a molte persone che hanno problemi fisici che impediscono loro di correre o di svolgere altri esercizi aerobici.
3、Quando si nuota, l'acqua rende galleggianti gli arti, aiutandoli a sostenerli durante il movimento e fornisce anche una leggera resistenza. In uno studio condotto da una fonte attendibile, un programma di nuoto di 20 settimane ha ridotto significativamente il dolore nelle persone affette da sclerosi multipla. Hanno anche riportato miglioramenti nell’affaticamento, nella depressione e nella disabilità.
Quali sono i vantaggi della corsa?
1、Facile da usare. Rispetto al nuoto, la corsa è più facile da imparare perché è una cosa con cui siamo nati. Anche apprendere competenze professionali prima di correre è molto più semplice che imparare a nuotare, perché alcune persone potrebbero nascere spaventate dall’acqua. Inoltre, la corsa ha minori esigenze in termini di ambiente e luogo rispetto al nuoto.
La corsa può migliorare la salute delle ginocchia e della schiena. Molte persone pensano che la corsa sia uno sport d’impatto che fa male alle articolazioni. Ed è vero che alcuni corridori hanno dovuto passare al ciclismo a causa del dolore al ginocchio. Ma in media, gli adulti sedentari e fuori forma avevano problemi peggiori alle ginocchia e alla schiena rispetto alla maggior parte dei corridori.
2、Migliorare l'immunità. David Nieman, scienziato dell'attività fisica e maratoneta 58 volte, ha trascorso gli ultimi 40 anni a studiare il legame tra esercizio fisico e immunità. La maggior parte di ciò che ha scoperto erano ottime notizie e alcuni avvertimenti, esaminando anche gli effetti della dieta sullo stato immunitario dei corridori. Il suo riassunto: un esercizio moderato può aumentare l'immunità, gli sforzi di ultra-resistenza possono abbassare l'immunità (almeno fino al completo recupero) e le bacche rosso scuro/blu/nere possono aiutare a mantenere il corpo forte e sano.
3、Migliorare la salute mentale e ridurre la depressione. Molte persone iniziano a correre per migliorare la propria forma fisica, ma in breve tempo il motivo che li spinge a continuare a correre diventa godersi la sensazione di correre.
4、Abbassare la pressione sanguigna. La corsa e altri esercizi moderati sono un modo comprovato e indipendente dai farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
Qualcosa da considerare prima di nuotare o correre
Sia il nuoto che la corsa forniscono un ottimo allenamento cardiovascolare e, idealmente, passare regolarmente dall’uno all’altro trarrà i migliori benefici. Tuttavia, molte volte, la situazione ideale è spesso diversa a causa delle preferenze personali, delle condizioni di salute e di fattori legati allo stile di vita. Ecco cosa dovresti considerare prima di provare a nuotare o correre.
1、Hai dolori articolari? Se soffri di artrite o altri tipi di dolori articolari, nuotare è meglio per te che correre. Il nuoto sottopone meno stress alle articolazioni, è una forma di esercizio più blanda e ha meno probabilità di aggravare i problemi articolari.
2、Hai lesioni agli arti inferiori? Se hai un infortunio al ginocchio, alla caviglia, all'anca o alla schiena, il nuoto è ovviamente l'opzione più sicura perché ha un impatto minore sulle articolazioni.
3、Hai un infortunio alla spalla? Il nuoto richiede bracciate ripetute e, se hai un infortunio alla spalla, ciò può causare irritazione e peggiorare la lesione. In questo caso, correre è un’opzione migliore.
4、Vuoi migliorare la salute delle ossa? Aggiungendo peso ai polpacci e allo zaino, puoi trasformare una semplice corsa in una corsa con carico salutare per le ossa che rallenterà sicuramente, ma non perderà nessuno dei suoi benefici. Al contrario, il nuoto non può farlo.
Orario di pubblicazione: 19 agosto 2024
