Il nuoto e la corsa non sono solo esercizi comuni in palestra, ma anche le forme di esercizio scelte da molte persone che non vanno in palestra. Come due rappresentanti dell'esercizio cardiovascolare, svolgono un ruolo importante nel mantenere la salute fisica e mentale generale e sono entrambi esercizi efficaci per bruciare calorie e grassi.
Quali sono i vantaggi del nuoto?
1 、 Il nuoto è adatto alle persone con lesioni, artrite e altre malattie. Il nuoto è un'opzione di esercizio sicuro per la maggior parte delle persone che soffrono, ad esempio, artrite, lesioni, disabilità. Il nuoto può anche aiutare ad alleviare un po 'di dolore o migliorare il recupero dopo un infortunio.
2 、 Migliora il sonno. In uno studio sugli anziani con insonnia, i partecipanti hanno riportato una migliore qualità della vita e del sonno dopo un regolare esercizio aerobico. Lo studio si è concentrato su tutti i tipi di esercizio aerobico, tra cui macchine ellittiche, ciclismo, nuoto e altro ancora. Il nuoto è adatto a molte persone che hanno problemi fisici che impediscono loro di correre o fare altri esercizi aerobici.
3 、 Durante il nuoto, l'acqua rende gli arti galleggianti, aiutando a sostenerli durante il movimento e fornisce anche una delicata resistenza. In uno studio di una fonte di fiducia, un programma di nuoto di 20 settimane ha ridotto significativamente il dolore nelle persone con sclerosi multipla. Hanno anche riportato miglioramenti in affaticamento, depressione e disabilità.
Quali sono i vantaggi della corsa?
1 、 facile da usare. Rispetto al nuoto, la corsa è più facile da imparare perché è qualcosa con cui siamo nati. Anche l'apprendimento di abilità professionali prima di correre è molto più facile che imparare a nuotare, perché alcune persone possono nascere paura dell'acqua. Inoltre, la corsa ha requisiti più bassi sull'ambiente e sul luogo rispetto al nuoto.
La corsa può migliorare la salute delle ginocchia e della schiena. Molte persone pensano che correre sia uno sport di impatto che fa male alle articolazioni. Ed è vero che alcuni corridori hanno dovuto passare al ciclismo a causa del dolore al ginocchio. Ma in media, gli adulti sedentari e fuori forma avevano problemi al ginocchio e alla schiena peggiori rispetto alla maggior parte dei corridori.
2 、 Migliorare l'immunità. David Nieman, scienziato dell'esercizio e 58 volte maratoneta, ha trascorso gli ultimi 40 anni a studiare il legame tra esercizio fisico e immunità. La maggior parte di ciò che ha trovato è stata un'ottima notizia e alcuni avvertimenti, osservando anche gli effetti della dieta sullo stato immunitario dei corridori. Il suo riassunto: l'esercizio fisico moderato può aumentare l'immunità, gli sforzi di ultra-endurance possono ridurre l'immunità (almeno fino a quando non si è completamente ripreso) e le bacche di rosso scuro/blu/nero possono aiutare a mantenere il tuo corpo forte e sano.
3 、 Migliorare la salute mentale e ridurre la depressione. Molte persone iniziano a correre per migliorare la propria forma fisica, ma in poco tempo, la ragione che li spinge a continuare a correre diventa per godersi la sensazione di correre
4 、 Pressione sanguigna inferiore. La corsa e altri esercizi moderati sono un modo comprovato, indipendente dal farmaco per abbassare la pressione sanguigna.
Qualcosa da considerare prima di nuotare o correre
Sia il nuoto che la corsa offrono un ottimo allenamento cardiovascolare e, idealmente, il passaggio tra i due raccoglierà regolarmente i migliori benefici. Tuttavia, molte volte, la situazione ideale è spesso diversa a causa delle preferenze personali, delle condizioni di salute e dei fattori dello stile di vita. Ecco cosa dovresti considerare prima di provare a nuotare o correre.
1 、 Hai dolori articolari? Se soffri di artrite o altri tipi di dolori articolari, il nuoto è migliore per te che correre. Il nuoto pone meno stress sulle articolazioni, è una forma più lieve di esercizio e ha meno probabilità di esacerbare i problemi delle articolazioni.
2 、 Hai delle lesioni degli arti inferiori? Se hai un lesioni al ginocchio, alla caviglia, all'anca o alla schiena, il nuoto è ovviamente l'opzione più sicura perché ha un impatto inferiore sulle articolazioni.
3 、 Hai un infortunio alla spalla? Il nuoto richiede colpi ripetuti e, se hai una lesione alla spalla, questo può causare irritazione e peggiorare la lesione. In questo caso, l'esecuzione è un'opzione migliore.
4 、 Vuoi migliorare la salute delle ossa? Aggiungendo peso ai vitelli e allo zaino, puoi trasformare una semplice corsa in una corsa di pesi salutari che sicuramente rallenterà, ma non perderà nessuno dei suoi benefici. Al contrario, il nuoto non può farlo.
Tempo post: agosto-19-2024
