Nuoto e corsa non sono solo esercizi comuni in palestra, ma anche forme di esercizio fisico scelte da molte persone che non frequentano la palestra. Come due esempi di esercizio cardiovascolare, svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute fisica e mentale generale e sono entrambi esercizi efficaci per bruciare calorie e grassi.
Quali sono i benefici del nuoto?
1. Il nuoto è adatto a persone con infortuni, artrite e altre patologie. Il nuoto è un'opzione di esercizio sicura per la maggior parte delle persone che soffrono, ad esempio, di artrite, infortuni o disabilità. Il nuoto può anche aiutare ad alleviare il dolore o a migliorare il recupero dopo un infortunio.
2. Migliorare il sonno. In uno studio condotto su anziani affetti da insonnia, i partecipanti hanno segnalato un miglioramento della qualità della vita e del sonno dopo un regolare esercizio aerobico. Lo studio si è concentrato su tutti i tipi di esercizio aerobico, tra cui ellittiche, ciclismo, nuoto e altro ancora. Il nuoto è adatto a molte persone che hanno problemi fisici che impediscono loro di correre o svolgere altri esercizi aerobici.
3. Durante il nuoto, l'acqua rende gli arti galleggianti, aiutandoli a sostenerli durante il movimento e offrendo anche una leggera resistenza. In uno studio condotto da una fonte attendibile, un programma di nuoto di 20 settimane ha ridotto significativamente il dolore nelle persone con sclerosi multipla. Sono stati inoltre segnalati miglioramenti nella stanchezza, nella depressione e nella disabilità.
Quali sono i benefici della corsa?
1. Facile da usare. Rispetto al nuoto, la corsa è più facile da imparare perché è qualcosa con cui si nasce. Anche apprendere competenze professionali prima di correre è molto più facile che imparare a nuotare, perché alcune persone possono nascere con paura dell'acqua. Inoltre, la corsa ha requisiti ambientali e di allenamento inferiori rispetto al nuoto.
Correre può migliorare la salute di ginocchia e schiena. Molti pensano che la corsa sia uno sport d'impatto dannoso per le articolazioni. Ed è vero che alcuni runner hanno dovuto passare al ciclismo a causa del dolore al ginocchio. Ma in media, gli adulti sedentari e fuori forma hanno avuto problemi a ginocchia e schiena più gravi rispetto alla maggior parte dei runner.
2. Migliorare l'immunità. David Nieman, scienziato dell'esercizio fisico e maratoneta 58 volte, ha trascorso gli ultimi 40 anni a studiare il legame tra esercizio fisico e immunità. La maggior parte di ciò che ha scoperto erano ottime notizie e alcune avvertenze, esaminando anche gli effetti della dieta sullo stato immunitario dei runner. Il suo riassunto: l'esercizio fisico moderato può rafforzare l'immunità, gli sforzi di ultra-resistenza possono abbassarla (almeno fino alla completa guarigione) e le bacche rosso scuro/blu/nere possono aiutare a mantenere il corpo forte e sano.
3. Migliorare la salute mentale e ridurre la depressione. Molte persone iniziano a correre per migliorare la propria forma fisica, ma ben presto il motivo che le spinge a continuare a correre diventa il piacere di correre.
4. Abbassare la pressione sanguigna. Correre e altri esercizi moderati sono metodi comprovati e indipendenti dall'assunzione di farmaci per abbassare la pressione sanguigna.
Qualcosa da considerare prima di nuotare o correre
Sia il nuoto che la corsa offrono un ottimo allenamento cardiovascolare e, idealmente, alternare regolarmente l'uno o l'altro porterà i massimi benefici. Tuttavia, spesso la situazione ideale varia a seconda delle preferenze personali, delle condizioni di salute e dello stile di vita. Ecco cosa dovresti considerare prima di provare a nuotare o correre.
1. Hai dolori articolari? Se soffri di artrite o altri tipi di dolori articolari, il nuoto è più indicato della corsa. Il nuoto sottopone le articolazioni a meno stress, è una forma di esercizio più leggera e ha meno probabilità di aggravare i problemi articolari.
2. Hai lesioni agli arti inferiori? Se hai un infortunio al ginocchio, alla caviglia, all'anca o alla schiena, il nuoto è ovviamente l'opzione più sicura perché ha un impatto minore sulle articolazioni.
3. Hai un infortunio alla spalla? Il nuoto richiede bracciate ripetute e, se hai un infortunio alla spalla, questo può causare irritazione e peggiorare la situazione. In questo caso, la corsa è un'opzione migliore.
4. Vuoi migliorare la salute delle ossa? Aggiungendo peso ai polpacci e allo zaino, puoi trasformare una semplice corsa in una corsa con carico che fa bene alle ossa, che rallenterà sicuramente, ma non perderà nessuno dei suoi benefici. Al contrario, il nuoto non può fare lo stesso.
Data di pubblicazione: 19-08-2024
