Attenersi a una routine di esercizio fisico è una sfida per quasi tutti, motivo per cui è fondamentale disporre di suggerimenti sulla motivazione all'esercizio fisico basati sull'evidenza e strategie di aderenza che si siano dimostrati efficaci nello sviluppo di abitudini di esercizio fisico a lungo termine. L’esercizio fisico regolare riduce il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, alcuni tumori, depressione, ansia e obesità.
Le ragioni più comunemente espresse per non partecipare all’attività fisica sono la mancanza di tempo (a causa di obblighi familiari o lavorativi), la mancanza di motivazione, responsabilità di assistenza, la mancanza di un ambiente sicuro per l’esercizio fisico e la mancanza di supporto sociale. È interessante notare che la maggior parte delle persone che abbandonano un programma di esercizi lo fanno entro i primi sei mesi dall’inizio del programma di esercizi. Per contrastare questo fenomeno di abbandono dell’esercizio fisico, la ricerca su questo argomento indica che i professionisti della salute e dell’esercizio fisico dovrebbero prendere di mira i comportamenti di autoefficacia della persona che inizia un programma di esercizi per aiutarli ad adottare un programma di esercizi a lungo termine.
1. Stabilisci obiettivi realistici di salute e fitness:Stabilisci obiettivi di fitness raggiungibili e realistici in linea con le tue capacità, la tua salute e il tuo stile di vita. Considera l'idea di affiggerli da qualche parte nella tua casa, come un comodino, come promemoria positivo per te stesso. Suddividi i tuoi obiettivi a breve termine (~ tre mesi) in obiettivi più piccoli e raggiungibili a breve termine (due o tre settimane) per mantenerti motivato e sulla buona strada.
2. Inizia lentamente:Avanza gradualmente nella tua routine di allenamento per evitare infortuni, consentendo al tuo corpo di adattarsi alle nuove esigenze di attività fisica.
3. Mescola tutto:Previeni la noia diversificando i tuoi allenamenti con diverse sezioni, tra cui esercizi cardiorespiratori, forza muscolare, flessibilità ed esercizi mente/corpo.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi:Tieni un registro dei tuoi risultati e miglioramenti in termini di fitness per rimanere motivato e monitorare il tuo viaggio verso una salute ottimale.
5. Premiati:Stabilisci un sistema di ricompensa non alimentare (ad esempio, guardare un film, leggere un nuovo libro o dedicare più tempo a un hobby) per raggiungere obiettivi fondamentali di fitness e salute per rafforzare le tue abitudini di esercizio positive e sostenere la tua motivazione al fitness.
6. Cerca il sostegno di altre persone significative:Fai conoscere ad amici e familiari i tuoi obiettivi di allenamento in modo che possano incoraggiarti e supportarti nel raggiungerli.
7.Trova un compagno di allenamento:Per alcuni allenamenti, trova un compagno di allenamento. Collaborare con qualcuno può fornire responsabilità e rendere l’esercizio più piacevole. È utile se il tuo compagno di allenamento ha più o meno il tuo stesso livello di forma fisica.
8. Monitora i segnali del tuo corpo:Presta attenzione ai segnali interni del tuo corpo (ad esempio, energico, stanco o dolorante) e regola i tuoi allenamenti di conseguenza per prevenire sforzi eccessivi e infortuni. Sensori di frequenza cardiaca come, orologio sportivo intelligente GPS
9. Ottimizza il tuo modello dietetico:Abbina le tue esigenze di allenamento fisico a un modello dietetico che promuove la salute per prestazioni ottimali e recupero dell'esercizio. Nota: non puoi fare esercizio fisico se segui una dieta sbagliata.
10.Utilizzare la tecnologia:Utilizza app per il fitness, dispositivi indossabili o piattaforme online per monitorare i tuoi progressi e ottenere informazioni su come migliorare i tuoi allenamenti.
11. Prendi l'abitudine:La coerenza è fondamentale. Mantieni la tua routine di allenamento finché non diventa un'abitudine che incorporerai naturalmente nella tua vita quotidiana.
12. Rimani positivo:Mantieni una mentalità positiva, concentrati sui benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico e non lasciare che eventuali battute d'arresto ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento a lungo termine.
Orario di pubblicazione: 09 agosto 2024
