Mantenere una routine di allenamento è una sfida per quasi tutti, ecco perché è fondamentale avere consigli motivazionali e strategie di aderenza comprovate per sviluppare abitudini di allenamento a lungo termine. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, alcuni tipi di cancro, depressione, ansia e obesità.
Le ragioni più comunemente espresse per non praticare attività fisica sono la mancanza di tempo (dovuta a impegni familiari o lavorativi), la mancanza di motivazione, le responsabilità di assistenza, la mancanza di un ambiente sicuro in cui allenarsi e la mancanza di supporto sociale. È interessante notare che la maggior parte delle persone che abbandonano un programma di attività fisica lo fa entro i primi sei mesi dall'inizio. Per contrastare questo fenomeno di abbandono dell'attività fisica, la ricerca su questo argomento indica che i professionisti della salute e dell'attività fisica dovrebbero concentrarsi sui comportamenti di autoefficacia della persona che inizia un programma di attività fisica per aiutarla ad adottare un programma di attività fisica a lungo termine.
1. Stabilisci obiettivi realistici per la salute e il fitness:Stabilisci obiettivi di fitness raggiungibili e realistici, in linea con le tue capacità, la tua salute e il tuo stile di vita. Valuta di appenderli da qualche parte in casa, ad esempio sul comodino, come promemoria positivo per te stesso. Suddividi i tuoi obiettivi a breve termine (circa tre mesi) in obiettivi più piccoli e raggiungibili a breve termine (da due a tre settimane) per mantenerti motivato e in carreggiata.
2. Inizia lentamente:Per evitare infortuni, procedi gradualmente con la tua routine di esercizi, consentendo al tuo corpo di adattarsi alle nuove esigenze dell'attività fisica.
3. Mescola:Previeni la noia diversificando i tuoi allenamenti con diverse sezioni, tra cui esercizi cardiorespiratori, di forza muscolare, di flessibilità e di mente/corpo.
4. Tieni traccia dei tuoi progressi:Tieni traccia dei tuoi risultati e miglioramenti in termini di fitness per rimanere motivato e monitorare il tuo percorso verso una salute ottimale.
5. Premia te stesso:Stabilisci un sistema di ricompense non alimentari (ad esempio, guardare un film, leggere un nuovo libro o dedicare più tempo a un hobby) per raggiungere traguardi di fitness e salute, per rafforzare le tue abitudini di esercizio positive e sostenere la tua motivazione al fitness.
6. Cerca il sostegno delle persone care:Fai sapere ad amici e familiari quali sono i tuoi obiettivi di allenamento, in modo che possano incoraggiarti e supportarti nel raggiungerli.
7. Trova un compagno di allenamento:Per alcuni allenamenti, trova un compagno di allenamento. Essere in compagnia di qualcuno può aumentare il senso di responsabilità e rendere l'allenamento più piacevole. È utile che il tuo compagno di allenamento abbia più o meno il tuo stesso livello di forma fisica.
8. Monitora i segnali del tuo corpo:Presta attenzione ai segnali interni del tuo corpo (ad esempio, energico, stanco o dolorante) e adatta i tuoi allenamenti di conseguenza per prevenire sforzi eccessivi e infortuni. Come sensori di frequenza cardiaca, orologio sportivo intelligente GPS
9. Migliora il tuo regime alimentare:Abbina le tue esigenze di allenamento fisico a un regime alimentare salutare per prestazioni ottimali e un recupero ottimale. Nota: non puoi compensare una cattiva alimentazione con l'esercizio fisico.
10.Utilizzare la tecnologia:Utilizza app per il fitness, dispositivi indossabili o piattaforme online per monitorare i tuoi progressi e ottenere informazioni su come migliorare i tuoi allenamenti.
11. Rendila un'abitudine:La costanza è fondamentale. Mantieni la tua routine di allenamento finché non diventa un'abitudine che integri naturalmente nella tua vita quotidiana.
12. Mantieni un atteggiamento positivo:Mantieni un atteggiamento positivo, concentrati sui benefici dell'esercizio fisico per la salute e non lasciare che nessun inconveniente ti impedisca di intraprendere il tuo percorso a lungo termine per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento.
Data di pubblicazione: 09-08-2024
