Attenersi a una routine di allenamento è una sfida per quasi tutti, motivo per cui è fondamentale avere suggerimenti sulla motivazione dell'esercizio basati sull'evidenza e strategie di aderenza che si sono dimostrate efficaci nello sviluppo di abitudini di esercizio a lungo termine. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, alcuni tumori, depressione, ansia e obesità.
Le ragioni più comunemente espresse per non partecipare all'esercizio fisico sono la mancanza di tempo (a causa di obblighi familiari o di lavoro), la mancanza di motivazione, le responsabilità di assistenza, la mancanza di un ambiente sicuro per l'esercizio e la mancanza di supporto sociale. È interessante notare che la maggior parte delle persone che abbandonano un programma di esercizi lo fanno entro i primi sei mesi dall'avvio del programma di esercizi. Per contrastare questo fenomeno di abbandono dell'esercizio, la ricerca su questo argomento indica che i professionisti della salute e dell'esercizio dovrebbero indirizzare i comportamenti di autoefficacia della persona che inizia un programma di esercizi per aiutarli ad adottare un programma di esercizi a lungo termine.
1.Impare obiettivi realistici per la salute e il fitness:Stabilire obiettivi di fitness realizzabili e realistici che si allineano con le tue capacità, salute e stile di vita. Considera di pubblicarli da qualche parte a casa tua, come un comodino, come promemoria positiva per te stesso. Abbatti i tuoi obiettivi a breve termine (~ tre mesi) in obiettivi più piccoli e raggiungibili a breve termine (da due a tre settimane) per mantenerti motivati e sulla buona strada.
2. Partecipa lento:Avvia gradualmente la routine di allenamento per evitare lesioni, consentendo al tuo corpo di adattarsi alle nuove richieste di attività fisica.
3.Mix It Up:Prevenire la noia diversificando i tuoi allenamenti con sezioni diverse, tra cui cardiorespiratorio, forza muscolare, flessibilità e esercizi mentali/corpo.
4. Trova i tuoi progressi:Tenere conto dei risultati e dei miglioramenti del fitness per rimanere motivati e tenere traccia del tuo viaggio verso una salute ottimale.
5. REAWARD TE CHE STESE:Stabilisci un sistema di ricompensa non alimentari (ad es. Guardare un film, leggere un nuovo libro o passare più tempo a fare un hobby) per raggiungere obiettivi di fitness e salute per rafforzare le tue abitudini di esercizi positive e sostenere la tua motivazione di fitness.
6. Cerca il supporto di altri significativi:Lascia che amici e familiari conoscano i tuoi obiettivi di esercizio in modo che possano incoraggiarti e supportarti nel raggiungerci.
7. Trova un compagno di allenamento:Per alcuni allenamenti, trova un compagno di allenamento. La collaborazione con qualcuno può fornire responsabilità e rendere l'esercizio più piacevole. Aiuta se il tuo compagno di allenamento è all'incirca allo stesso livello di fitness.
8. Monitora i segnali del tuo corpo:Presta attenzione ai segnali interni del tuo corpo (ad es. Energico, stanco o dolorante) e regola i tuoi allenamenti di conseguenza per prevenire il sovraeserzione e le lesioni. Sensori di frequenza cardiaca, GPS Smart Sport Watch
9. Sintonizzati il tuo modello dietetico:Abbina le tue richieste di allenamento fisico con un modello dietetico che promuove la salute per prestazioni ottimali e recupero dell'esercizio. Nota, non è possibile esercitare una cattiva dieta.
10. Usa la tecnologia:Utilizza app di fitness, dispositivi indossabili o piattaforme online per monitorare i tuoi progressi e ottenere informazioni su come migliorare i tuoi allenamenti.
11. Prendi un'abitudine:La coerenza è la chiave. Attenersi alla tua routine di allenamento fino a quando non diventa un'abitudine che incorpori naturalmente nella tua vita quotidiana.
12. Rimanere positivo:Mantieni una mentalità positiva, concentrati sui benefici per la salute dell'esercizio e non lasciare che le battute d'arresto ti tengano dal tuo viaggio a lungo termine di riuscire con i tuoi obiettivi di esercizio.
Tempo post: agosto-09-2024
