Quando il movimento diventa numeri precisi
—Per citare una vera esperienza utente: correvo come un pollo senza testa fino a quando il mio orologio non ha mostrato che il mio "intervallo di bruciore di grasso" era di soli 15 minuti. "Il programmatore Li Ran mostra un grafico dei suoi dati di esercizio, con fluttuazioni della frequenza cardiaca, Accurata al minuto, codificato a colori: "Ora so che la mia efficienza di brucia grasso precipita del 63 percento quando la mia frequenza cardiaca supera i 160."
L'11 % di morti improvvise durante le maratone si è verificata in persone che non indossavano dispositivi di monitoraggio (annali di medicina sportiva).
2. L'esperimento finlandese dell'Istituto sportivo ha mostrato che le persone che si sono allenate secondo la gamma di frequenza cardiaca hanno aumentato il loro VO2 max in 3 mesi 2,1 volte più velocemente dei tradizionali allenatori.
3. "Non sentirsi stanco" può essere solo un trucco di adrenalina - quando la frequenza cardiaca a riposo è costantemente del 10% al di sopra della linea di base, il rischio di una sindrome da sovrallenamento del 300%.
Primitivismo: piacere sportivo ucciso dai dati
—Inserisci la dichiarazione del trail runner: "Il momento in cui ho tolto l'orologio nella montagna di neve, ho trovato il senso di essere vivo"
L'istruttore di yoga Lin Fei ha registrato un video mentre le strappava la cintura di frequenza cardiaca: "I nostri antenati hanno guardato i loro battiti cardiaci durante la caccia? Quando inizi a fidarti del corpo sui numeri sullo schermo, questo è il vero risveglio del motore."
Trappola dei dati:Secondo un sondaggio dell'American Association of Sports Psychology, il 41% dei bodybuilder ha ansia perché "non sono alla loro frequenza cardiaca target" e riducono invece la frequenza di esercizio.
Punti ciechi individuali:La caffeina, la temperatura e persino lo stato della relazione possono distorcere la frequenza cardiaca: il record di frequenza cardiaca di un atleta ha mostrato uno strano "picco" mentre la sua cotta passava durante la sua corsa mattutina.
Crisi di deprivazione sensoriale:La ricerca neurologica conferma che l'eccessiva dipendenza dai segnali visivi può indebolire il giudizio istintivo del cervello sui tremori della fibra muscolare e la profondità della respirazione.
Qual è il significato dei dati della frequenza cardiaca
Ecco alcuni esempi per aiutarti a capire
Un programmatore di 35 anni di nome Lao Chen
L'anno scorso l'esame fisico ha riscontrato ipertensione, il medico gli ha chiesto di fare jogging per perdere peso. Ho avuto le vertigini e la nausea ogni volta che correvo, fino a quando non ho comprato un orologio sportivo.
"La mia frequenza cardiaca è salita a 180 quando ho appena corso! Ora è controllato nella gamma 140-150, ha perso 12 chilogrammi in tre mesi e i farmaci antiipertensivi si sono fermati."
Quando il rookie della maratona, il signor Li gestiva l'intero cavallo per la prima volta, l'orologio improvvisamente vibrava selvaggiamente - non si sentiva affatto stanco, ma la sua frequenza cardiaca mostrò che aveva superato 190.
"Cinque minuti dopo essermi fermato, improvvisamente ho avuto gli occhi neri e vomitato. Il dottore ha detto che se non mi fossi fermato in tempo, sarei morto all'improvviso."
Questi sono veri esempi e spesso accadono inaspettatamente, quindi cosa possiamo fare al riguardo?
Partito dei dati della frequenza cardiaca La più difficile fiducia:
1. Per ogni 5 battiti/riduzione dei minuti della frequenza cardiaca a riposo, il rischio di malattie cardiovascolari è diminuito del 13%
2. La frequenza cardiaca supera costantemente (220 anni) x0,9 durante l'esercizio fisico e il rischio di morte improvvisa aumenta nettamente
3.Sixty per cento degli infortuni sportivi si verificano in uno stato "di benessere"
"Coloro che indossano una fascia cardiaca ridono della cecità degli altri, quelli che non ridono della codardia degli altri - ma di dita congelate nella parte superiore del Monte Everest non premono mai le chiavi di nessun dispositivo."
Dopotutto, il monitoraggio della frequenza cardiaca non dovrebbe essere lo scopo dell'esercizio fisico, ma una delle chiavi per comprendere i nostri corpi. Alcune persone hanno bisogno della chiave per aprire la porta, alcune persone sono brave a salire sulla finestra: la cosa importante è che sai perché scegli e puoi permetterti di scegliere.
Tempo post: febbraio-12-2025
