Esercitare la frequenza cardiacaè un indice chiave per misurare l'intensità dell'esercizio, che può aiutarci a comprendere lo stato del corpo in diverse fasi di esercizi e quindi pianificare scientificamente l'allenamento. Comprendere il ritmo delle variazioni della frequenza cardiaca può migliorare le prestazioni in modo più efficace evitando affaticamento o lesioni eccessive. Oggi esamineremo come ottimizzare il tuo programma di esercizi esercitando la frequenza cardiaca.
Cos'è l'esercizio fisico della frequenza cardiaca
L'esercizio fisico si riferisce al numero di battiti cardiaci al minuto durante l'esercizio. Di solito aumenta con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio, riflettendo gli sforzi del cuore per soddisfare le esigenze di ossigeno dei muscoli. Comprendere e monitorare la frequenza cardiaca dell'esercizio può aiutarci a controllare l'intensità dell'esercizio e rendere l'esercizio efficiente e sicuro.
Che si tratti di sport per esterni, ciclismo, alpinismo o tempo libero, ognuno ha il suo fascino unico, può farci sudare allo stesso tempo, sentire la bellezza della vita.
Il ruolo di diversi intervalli di frequenza cardiaca
Durante l'esercizio fisico, secondo le diverse frequenze cardiache, possiamo dividerci in più intervalli di frequenza cardiaca, ogni intervallo corrisponde a diversi effetti di allenamento.
Esercizio leggero (50-60% di frequenza cardiaca massima): questo intervallo è generalmente adatto per l'esercizio a bassa intensità, come camminare o un facile ciclo, che aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, migliorare il metabolismo basale e ripristinare le condizioni fisiche.
Esercizio di intensità moderata (frequenza cardiaca massima del 60-70%): questo è il miglior intervallo di frequenza cardiaca per l'esercizio aerobico, comunemente osservato in attività di intensità moderata come jogging e ciclismo. Aiuta a migliorare la funzione cardiaco e polmonare, aumentare la resistenza e bruciare i grassi.
Esercizio ad alta intensità (70-80% della frequenza cardiaca massima): esercizio fisico eseguito in questo intervallo, come l'allenamento a intervalli o la corsa allo sprint, aiuta ad aumentare la resistenza cardiorespiratoria, accelerare il metabolismo e migliorare le prestazioni atletiche complessive.
Extreme Forza (90-100% di frequenza cardiaca massima): utilizzato principalmente per brevi periodi di allenamento ad alta intensità, come HIIT. Questa intensità di esercizio può migliorare rapidamente la resistenza anaerobica, ma dovrebbe evitare di mantenerlo in questo intervallo per lungo tempo, in modo da non causare affaticamento o lesioni eccessive.
I dispositivi di monitoraggio della frequenza cardiaca sono molto popolari in questi giorni, dagli orologi intelligenti alle bande di frequenza cardiaca professionali che possono aiutarti a rimanere in cima alla frequenza cardiaca. Attraverso il monitoraggio in tempo reale, può aiutarti a rimanere nell'intervallo di frequenza cardiaca target durante l'esercizio per garantire che l'effetto dell'esercizio sia massimizzato.
Regola il tuo programma di allenamento alla tua frequenza cardiaca
Per la resistenza aerobica: lunghi periodi di allenamento nella zona di esercizio aerobico, come il jogging o il nuoto, possono migliorare la funzione cardiaco e polmonare e rafforzare la forza fisica. Per gli obiettivi di perdita di grasso: se l'obiettivo è la perdita di grasso, è possibile scegliere un esercizio di intensità moderata del 60-70% della frequenza cardiaca massima per più di 30 minuti per massimizzare la combustione dei grassi. Aumenta la velocità e la forza: l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può migliorare efficacemente la resistenza anaerobica e la velocità dell'esercizio, attraverso brevi esplosioni di esercizio fisico per aumentare la frequenza cardiaca, quindi scendere gradualmente a un intervallo inferiore di riposo, ciclo ripetuto.
Monitorando correttamente la frequenza cardiaca e organizzando scientificamente l'intensità e la durata dell'esercizio Lascia che la tua frequenza cardiaca sia la tua bussola e goditi ogni allenamento in modo sano ed efficiente!
Tempo post: ottobre-24-2024
