L’esercizio fisico è la chiave per mantenersi in forma. Attraverso un corretto esercizio fisico possiamo migliorare la nostra forma fisica, migliorare il nostro sistema immunitario e prevenire le malattie. Questo articolo esplorerà l'impatto dell'esercizio fisico sulla salute e fornirà consigli pratici sugli esercizi, in modo che insieme possiamo diventare i beneficiari di un movimento sano!
Primo: i benefici dell’esercizio
1: Migliora la funzione cardiaca e polmonare: l'esercizio aerobico regolare può migliorare la funzione cardiaca e polmonare, migliorare la resistenza del corpo e la capacità anti-fatica.
2: Controllo del peso: l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e a controllare il peso, riducendo allo stesso tempo i rischi per la salute associati all'obesità.
3: Rafforzare l'immunità: l'esercizio fisico può migliorare l'immunità del corpo e ridurre le malattie.
4：Migliorare la salute mentale: l'esercizio fisico può rilasciare stress e tensione nel corpo, migliorare la salute mentale e aumentare la felicità.
Secondo: consigli pratici sugli esercizi
1：esercizio aerobico: almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, come camminata veloce, corsa, nuoto, ecc., aiutano a migliorare la funzione cardiaca e polmonare
2: La frequenza cardiaca può essere utilizzata per misurare l'intensità dell'esercizio. In base alla diversa percentuale della frequenza cardiaca massima, la frequenza cardiaca può essere divisa in cinque sezioni, che a loro volta possono essere suddivise in zona di riscaldamento e rilassamento, zona brucia grassi, zona di consumo di glicogeno, zona di accumulo di acido lattico e zona limite corporea:
①Zona di riscaldamento e rilassamento: la frequenza cardiaca in questa zona è compresa tra il 50% e il 60% della frequenza cardiaca massima. Se la frequenza cardiaca massima di qualcuno è 180 battiti/min, la frequenza cardiaca necessaria per riscaldarsi e rilassarsi dovrebbe essere compresa tra 90 e 108 battiti/min.
②Zona brucia grassi: la frequenza cardiaca di questa zona è compresa tra il 60% e il 70% della frequenza cardiaca massima e questa zona serve principalmente a fornire energia per l'esercizio bruciando i grassi, il che può ridurre efficacemente il grasso e aiutare a ridurre il peso.
③Area di consumo di glicogeno: la frequenza cardiaca in quest'area dovrebbe essere compresa tra il 70% e l'80% della frequenza cardiaca massima, in questo momento è alimentata dai carboidrati.
④Zona di accumulo di acido lattico: la frequenza cardiaca in questa zona dovrebbe essere compresa tra l'80% e il 90% della frequenza cardiaca massima. Con il miglioramento della forma fisica dell'atleta, la quantità di allenamento dovrebbe essere aumentata di conseguenza. In questo momento, l'allenamento deve entrare nella zona di accumulo di acido lattico per migliorare, quindi l'esercizio aerobico dovrebbe essere cambiato in esercizio anaerobico per favorire l'accumulo di acido lattico.
⑤Zona limite fisica: la frequenza cardiaca in questa zona è compresa tra il 90% e il 100% della frequenza cardiaca massima e alcuni atleti possono persino superare la frequenza cardiaca massima teorica.
3: Allenamento per la forza: eseguire una quantità moderata di allenamento per la forza, come sollevamento pesi, flessioni, ecc., può aumentare la forza e la resistenza muscolare.
4: allenamento per la flessibilità e l'equilibrio: yoga o tai chi e altri allenamenti possono migliorare la flessibilità e la capacità di equilibrio del corpo, prevenire cadute e altre lesioni accidentali.
5: Sport di squadra. La partecipazione agli sport di squadra può aumentare l'interazione sociale, fare nuove amicizie e aumentare il divertimento dello sport.
L’esercizio fisico è la chiave per mantenersi in forma. Attraverso un corretto esercizio fisico possiamo migliorare la nostra forma fisica, migliorare il nostro sistema immunitario e prevenire le malattie. L’esercizio fisico migliora anche la salute mentale e la felicità. Inizia ora! Cerchiamo di essere il beneficiario del movimento per la salute!
Orario di pubblicazione: 02 agosto 2024
