L'esercizio fisico è la chiave per mantenersi in forma. Attraverso un giusto esercizio, possiamo migliorare la nostra forma fisica, migliorare la nostra immunità e prevenire le malattie. Questo articolo esplorerà l'impatto dell'esercizio sulla salute e fornirà consigli pratici per l'esercizio, in modo che insieme possiamo diventare i beneficiari del movimento sano!
Primo ： I benefici dell'esercizio fisico
1 ： Migliora la funzione cardiaco e polmonare: l'esercizio aerobico regolare può migliorare la funzione cardiaco e polmonare, migliorare la resistenza del corpo e la capacità anti-fatica.
2 ： Controllo del peso: l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e controlla il peso, riducendo anche i rischi per la salute associati all'obesità.
3 ： Rafforzare l'immunità: l'esercizio fisico può migliorare l'immunità del corpo e ridurre la malattia.
4 ： Migliorare la salute mentale: l'esercizio fisico può rilasciare stress e tensione nel corpo, migliorare la salute mentale e aumentare la felicità.
Secondo ： Consigli pratici per l'esercizio
1 ： Esercizio aerobico: almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana, come camminare veloce, corsa, nuoto, ecc., Aiutano a migliorare la funzione cardiaco e polmonare
2 ： La frequenza cardiaca può essere utilizzata per misurare l'intensità dell'esercizio. In base alla diversa percentuale della frequenza cardiaca massima, la frequenza cardiaca può essere divisa in cinque sezioni, che possono essere divise in zona di riscaldamento e rilassamento, zona di combustione dei grassi, zona di consumo di glicogeno, zona di accumulo di acido lattico e zona di limite del corpo a turno:
① Zona di calo e rilassamento: la frequenza cardiaca in questa zona è dal 50% al 60% della frequenza cardiaca massima. Se la frequenza cardiaca massima di qualcuno è di 180 battiti/min, la frequenza cardiaca di cui ha bisogno per riscaldarsi e rilassarsi dovrebbe essere da 90 a 108 battiti/min.
② Zona di combustione dei grassi: la frequenza cardiaca di questa zona è del 60% al 70% della frequenza cardiaca massima e questa zona è principalmente quella di fornire energia per l'esercizio fisico, il che può ridurre efficacemente il grasso e aiutare a ridurre il peso.
③ Area di consumo di glicogeno: la frequenza cardiaca in quest'area dovrebbe essere del 70% all'80% della frequenza cardiaca massima, in questo momento è alimentata dai carboidrati.
④ Zona di accumulo di acido lattico: la frequenza cardiaca in questa zona dovrebbe essere dell'80% al 90% della frequenza cardiaca massima. Con il miglioramento dell'idoneità fisica dell'atleta, l'importo di allenamento dovrebbe essere aumentato di conseguenza. Al momento, l'allenamento deve entrare nella zona di accumulo di acido lattico per migliorare, quindi l'esercizio aerobico dovrebbe essere cambiato in esercizio anaerobico per aiutare l'accumulo di acido lattico.
⑤ Zona limite fisica: la frequenza cardiaca in questa zona è dal 90% al 100% della frequenza cardiaca massima e alcuni atleti possono persino superare la frequenza cardiaca massima teorica.
3 ： Allenamento della forza: fare una moderata quantità di allenamento per la forza, come sollevare pesi, flessioni, ecc., Può aumentare la forza e la resistenza muscolare.
4 ： Allenamento per la flessibilità e l'equilibrio: Yoga o Tai Chi e altri allenamenti, possono migliorare la flessibilità del corpo e la capacità di equilibrio, prevenire cadute e altre lesioni accidentali.
5 ： Sport di squadra, partecipare a sport di squadra può aumentare l'interazione sociale, fare nuove amicizie e aumentare il divertimento degli sport.
L'esercizio fisico è la chiave per mantenersi in forma. Attraverso un giusto esercizio, possiamo migliorare la nostra forma fisica, migliorare la nostra immunità e prevenire le malattie. L'esercizio fisico migliora anche la salute mentale e la felicità. Inizia ora! Siamo il beneficiario del movimento per la salute!
Tempo post: agosto-02-2024
